睡眠の質を上げるナイトルーティンと寝具

睡眠の質を上げる
Night routine

睡眠の質を上げるナイトルーティンをご紹介します。
質のいい睡眠のためできること。就寝の4時間前からが特に重要な時間です。23:00の就寝を目指して 時系列で夜の習慣をお伝えします。

19:00 夕食
Dinner

寝る2〜3時間前までに夕食を済ませましょう。眠りへといざなうホルモン、メラトニンの材料となるアミノ酸、トリプトファンを含む大豆製品を取ることをおすすめします。豆腐サラダやお味噌汁なら簡単に取り入れることができます。 お酒もこの時間までに終わらせましょう。 トイレが近くなる原因の水の飲み過ぎにも注意。激しい運動、お酒は19:00まで。

20:00 自由時間
FREE TIME

好きなことをしてストレスを解消 しましょう。就寝前なので、刺激的でない娯楽を。五感を使う趣味が おすすめ。五感とは視覚、聴覚、触覚、味覚、嗅覚です。

五感を刺激する趣味
  • 絵を描く
  • Apple Music、Spotify、YouTubeなどで新しい音楽を探す
  • 映画やドラマなど映像作品を楽しむ
  • InstagramやPinterestで 美しい写真を眺める
  • 肌触りを重視したルームウエアに着替える

19匁という贅沢なシルクの厚みと柔らかなドレープを体全体で感じてください。 おうち時間の中で最高の一着になるでしょう。

22匁 シルクパジャマ

21:00 入浴

BATH

湯船に入ると体温が上がるため、 ベッドに入るときにしっかり体温 を下げられます。睡眠の質を高め るためには、眠る 2 時間前に入浴 を済ませること。
38〜40度程度のぬるめのお湯に15分ほど漬かっておくのがベスト。
お風呂から上がったあとはスマートフォンの使用はやめましょう。

夜の習慣を出来る限り遂行できたら、後は五感を刺激するバスアイテム・寝具にとことんこだわるのみ。最高のアイテムで自分を甘やかしましょう。

22:00セルフケア
SELF CARE

自分の入眠儀式を見つけて毎日繰り返し行ってください。

おすすめの入眠儀式
  • ピローミストをかける
  • アロマを嗅ぐ
  • 読書をする
  • ルイボスティーを飲む
  • 高保湿のフェイシャルクリームを塗る
  • シートマスク をする

ウールのイメージを覆す、
なめらかな肌触り。保温性や吸放湿性に優れており、睡眠環境を整えてくれます。

ウールバイカラーブランケット ¥19,800(税込)~

果実の甘さと、ホワイトフローラルの優しさが絶妙なハーモニーを奏で、ピュアで瑞々しい仕上がりに。寄り添うようにウッドの温もりが漂い、心地よい時間を紡ぎます。

リナーリルームスプレー ¥7,865(税込)

23:00 ベッドへ

SLEEP

画像と同じ程の照明で過ごしたのちに眠りましょう。

肩首に合った枕を使えば、明日の朝には疲れがすっかり取れています。 手放せなくなるホテルライクインテリアの逸品。

630FP フランス産ホワイトダックダウンピロー ¥31,900(税込)~

肌に近い成分(約20種のアミノ酸)で構成されているシルク。摩擦も少なく、髪や肌に優しい。 保湿・保温・速乾性に優れており、 寝具の素材として、これ以上はありません。

22匁 シルクピローケース ¥16,500 (税込)

ルーティーンは毎日こなすことによって、どんどん寝つきが良くなっていくはずです。まずは1つづつ、ご自身にあったアレンジをしながら快適な睡眠を手にいれてください。